《森森日常 蹲舉課表》
大傷後的訓練總是以輔助、復健為主
開始恢復大重量應該是從4月初的這段時間
前面一大段日子的輔助訓練，讓我從中領悟到，輔助訓練的好處，不僅強化了肌肉也減緩了我的傷痛。
感謝上帝讓曾經跌倒過⋯
因為我學會了如何重新站起來
也因為疫情的關係，某些比賽延期
讓我有更多的時間加強自己的不足
以下影片是我個人的無裝蹲舉小部分課表✍🏻
(當然，訓練期跟備賽期的課表會有所不同)
仔細想想，我好像沒有分享過我的個人課表😂
蹲舉無裝 訓練期：
(熱身是一定要的)
開始訓練持續加重到305kg(80-90%重量)
開始組數：
315kgx2x2組(95%重量)
280kgx3x2組(85%重量)
280kgx5x1組(85%重量)
230kgx8x2組(70%重量)
✨%數重量以個人蹲舉最大重量去算
當然，每個人都有自己的專屬課表
以上僅供參考囉，純粹分享紀錄🥳
Ps：森森肌耐力本身沒有很好，所以組數可能對肌耐力好的人來說少了些，可再自己調整或增加強度唷～
#TienChiSen #SBDTaiwan
#Powerlifting #健而美健身院
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